Фотограф: Alexander Krivitskiy: https://www.pexels.com/ru-ru/photo/1156546/
Embedded Files
Шкідливі звички та їхній вплив на здоров'я людини
Шкідливі звички та їхній вплив на здоров'я людини
Сьогодні ми поговоримо з тобою про те, які звички є шкідливими та чому саме. Як саме ті чи інші заняття впливають на здоров'я та самопочуття людини.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), споживання дієти з недостатньою кількістю фруктів і овочів, паління, відсутність фізичної активності, малорухливий спосіб життя та вживання алкоголю - все це пов’язано з нездоровим способом життя [1].
Давай поговоримо трохи детальніше про найбільш розповсюджені шкідливі звички та дізнаємось, в чому саме їхня небезпека.
1.Недостатня фізична активність
1.Недостатня фізична активність
Недостатня фізична активність є одним із провідних факторів ризику передчасної смерті. Люди, які недостатньо активні, мають на 20-30% більше шансів померти передчасно, ніж ті, хто достатньо активний. Недостатня фізична активність є ключовим фактором ризику ССЗ, раку та діабету.
Так, бути активним щодня може бути складно, але чи знаєш ти, що кожен рух має значення? Якщо додати прогулянку після їжі, підмітання підлоги або підйом по сходах — усе це може допомогти серцево-судинному здоров’ю. Щоб нагадати собі, скільки саме фізичної активності необхідно для підлітків та для дорослих людей, відвідай сторінку на цьому сайті "Фізична активність та здоров'я (рекомендації ВООЗ)". Переходь за посиланням ;)
Так, для фізичної активності може бути багато екологічних або психічних бар’єрів, але завжди пам’ятай, що фізична активність має значні переваги для здоров’я серця, тіла та розуму [2].
2.Паління
2.Паління
Тютюн вбиває майже половину споживачів і спричиняє 6 мільйонів смертей щороку. Десять відсотків цих смертей є результатом вдихання пасивного диму вдома, у ресторанах, офісах чи інших закритих приміщеннях [1].
Всі тютюнові вироби шкідливі. Тютюновий дим містить не менше 250 шкідливих хімічних речовин, з яких принаймні 69, як відомо, викликають рак. Вживання тютюну пошкоджує майже кожну частину тіла і є одним із основних факторів ризику ССЗ (серцево-судинних захворювань). Це спричиняє приблизно 10% усіх смертей від ССЗ.
Відмова від вейпінгу також може бути частиною кроку до здоров’я. Електронні сигарети шкідливі та мають довгострокові наслідки, особливо для молодих людей, оскільки ті, хто палять вейп, піддаються впливу нікотину та інших шкідливих хімічних речовин.
Які переваги припинення вживання тютюну або вейпу?
Які переваги припинення вживання тютюну або вейпу?
а) Користь для здоров'я [3]
Протягом кількох місяців після відмови від куріння кашель і задишка зменшуються. Через рік відмови від паління ризик інфаркту та стенокардії зменшується приблизно вдвічі. Також у людини, яка вже перенесла інфаркт, знижується ймовірність повторного інфаркту на 50%. Знижується ризик дитячих захворювань, пов'язаних із пасивним курінням, наприклад, астма і захворювання середнього вуха.
б) Фінансові переваги [3]
Людина може заощаджувати гроші, які раніше витрачались на тютюн.
в) Соціальні переваги [3]
Той, хто кидає палити, побачить, що його особисте оточення (дім, автомобіль), одяг і дихання будуть краще пахнути. Продуктивність людини також буде більшою в результаті відмови від вживання тютюну.
3. Алкоголь
3. Алкоголь
Надмірне вживання алкоголю є фактором ризику серцево-судинних захворювань, оскільки негативно впливає на серцевий м’яз, таким чином підвищує ризик інсульту та може викликати серцеву аритмію. Також сприяє підвищенню кров`яного тиску та збільшенню маси тіла. Вживання алкоголю підвищує ризик отримання травм, а також довгострокових наслідків, таких як пошкодження печінки, рак, хвороби серця та психічні захворювання.
Надмірне вживання алкоголю має багато негативних наслідків для здоров’я, а також соціальні наслідки. Шкідливе вживання алкоголю є причиною більш ніж 200 захворювань і травм [2]. Окрім наслідків для здоров’я, надмірне вживання алкоголю завдає значних соціально-економічних збитків окремим особам і суспільству в цілому.
4. Незбалансоване харчування
4. Незбалансоване харчування
Раціон різних людей може відрізнятись один від одного, залежно від культури, місця проживання та доступності місцевої їжі. Однак важливо дотримуватись простих принципів харчування.
Зменшення споживання їжі з високим вмістом солі, вільних цукрів, насичених жирів. Згідно з рекомендаціями ВООЗ щодо здорового харчування загальний жир не має перевищувати 30% від загального споживання енергії, насичених жирів має бути менше 10%, а трансжирів – менше 1% від загального споживання енергії. Також важливо обмежити кількість солі менше 5 г на день (еквівалент приблизно 1 чайної ложки) [4].
Щоденне вживання різноманітних фруктів та овочів.
Вживання цільнозернових продуктів, бобових та горіхів кожного дня.
by Jane Trang Doan: https://www.pexels.com/ru-ru/photo/1099680/
Перевір себе
Перевір себе
А тепер перевір себе та дізнайся, наскільки ти був уважним та запам'ятав, які небезпечні звички існують та чого саме вони є шкідливими. Як вони впливають на здоров'я людини? Які є переваги в тому, щоб відмовитись від таких звичок? Чи може краще взагалі не мати іх у житті?
Перед тобою дві гри. Можеш грати на сайті або переходь за QR-кодом (скануй або натискай), переходь та грай!
Гра 1. Шкідливі звички
Гра 1. Шкідливі звички
Перевір себе та дізнайся, чи добре ти запам'ятав інформацію про шкідливі звички. За посиланням "Картки" ти зможеш повторити необхідні тобі факти. За посиланням "Гра"Шкідливі звички" - пограти та перевірити себе. Успіхів!
Гра 2.Звички: шкідливі чи корисні?
Гра 2.Звички: шкідливі чи корисні?
Додаткова інформація
Додаткова інформація
1. HEART Technical Package for Cardiovascular Disease Management in Primary Health Care: Healthy-Lifestyle Counselling; Geneva: World Health Organization; 2018 (WHO/NMH/NVI/18.1).
3. Capacity building for tobacco control training package 4: strengthening health systems for treating tobacco dependence in primary care. Geneva: World Health Organization; 2013.
Page updated
Google Sites
Report abuse